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練習注意力和觀察力的五個竅門

編輯: 路逍遙 關鍵詞: 注意力訓練 來源: 逍遙右腦記憶

  你是不是經常對眼前的事物視而不見?你是不是經常走在街上,卻對交通信號燈的排列回想不起來?你是不是對一個人非常感興趣,但想向別人介紹時卻說不出來或寫不出來?你寫作文是不是總覺得無話可說、無事可寫,短短結束?那是因為沒有養成觀察事物的好習慣。經常進行觀察力的練習可以幫助你改善你的注意力、記憶力、學習能力。

  一、靜視——一目了然
  1、在你的房間里或屋外找一樣東西,比如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草,距離約60厘米,平視前方,自然眨眼,集中注意力注視這一件物體。默數60~90下,即1~15分鐘,在默數的同時,要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛,努力在腦海中勾勒出該物體的形象,應盡可能地加以詳細描述,最好用文字將其特征描述出來。然后重復細看一遍,如果有錯,加以補充。
  2、你在訓練熟練后,逐漸轉到更復雜的物體上,觀察周圍事物的特征,然后閉眼回想。重復幾次,直到每個細節都看到。可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰云的形狀和顏色等。觀察的要點是,不斷改變目光的焦點,盡可能多地記住完整物體不同部分的特征,記得越多越好。在每一分析練習之后,閉上眼睛,用心靈的眼睛全面地觀察,然后睜開眼睛,對照實物,校正你心靈的印象,然后再閉再睜,直到完全相同為止。還可以在某一環境中關注一種形狀或顏色,試著在周圍其他地方找到它。
  3、建議你然后再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對照,力求做到描寫精微、細致。在用名畫作練習時,應通過形象思維激發自己的感情,由感受產生興致,由興致上升到心情。
  這樣,不僅可以改善觀察力、注意力,而且可以提高記憶力和創造力。因為在你制作新的心中的形象的過程中,你吸收使用了大量清晰的視覺信息,并且把它儲藏在你的大腦中。
  二、行視——邊走邊看
  以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室,或者繞著房間走一圈,迅速留意盡可能多的物體。回想,把你所看到的盡可能詳細地說出來,最好寫出來,然后對照補充。
  在日常生活中,眼睛像閃電一樣看。可以在眨眼的功夫,即01~04秒之間,去看眼前的物品,然后回想其種類和位置;看馬路上疾駛的汽車牌號,然后回想其字母、號碼;看一張陌生的面孔,然后回想其特征;看路邊的樹、樓,然后回想其棵數、層數;看廣告牌,然后回想其畫面和文字。所謂“心明眼亮”,這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度,鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力,而且可以使你從內到外更加聰慧。
  三、拋視——天女散花
  取25塊到30塊大小適中的彩色圓球,或積木、跳棋子,其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起,放在盆里。用兩手迅速抓起兩把,然后放手,讓它們同時從手中滾落到沙發上,或床上、桌面上、地上。當它們全部落下后,迅速看一眼這些落下的物體,然后轉過身去,將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。
  重復這一練習10天,在第10天看看你的進步。
  四、速視——疏而不漏
  取50張7厘米見方的紙片,每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母,字跡應清晰、工整,將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張,閉著眼使它們面朝上,盡量分散放在桌面上。現在睜眼,用極短的時間仔細看它們一眼。然后轉過身,憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著,用另10張紙片重復這一練習。每天這樣練習三次,重復10天。在第10天注意一下你取得了多大進步。
  五、統視——盡收眼底   睜大你的眼睛,但不要過分以至于讓你覺得不適。注意力完全集中,注視正前方,觀察你視野中的所有物體,但眼珠不可以有一點的轉動。堅持10秒鐘后,回想所看到的東西,憑借你的記憶,將所能想起來的物體的名字寫下來,不要憑借你已有的信息和猜測來作記錄。重復10 天,每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進步。
數秒數的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著手表的秒針走動,1秒數1下,在1分鐘結束的時候剛好數出“60”,也可以1秒數2~3下。

 


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